En cherchant une photo pour cet article, je suis tombée sur des pieds qui m’ont fait peur. Car oui, le sport fait du mal aux pieds. Il invite toutes sortes de choses peu gentilles à s’y loger. Durillons, cloques, hématomes, mycoses, cors, peaux arrachées.

Les pieds sur les photos appartenaient souvent à des coureurs qui racontaient leurs malheurs. Sous la photo ci-dessous, un homme disait par exemple :

« Mes pieds défoncés après avoir couru avec des Vibram five fingers [chaussures à orteils pour avoir la sensation d’une course pieds nus, ndlr]. »

On vous montre la photo mais ne paniquez pas et ne quittez pas cet article en la voyant. C’est juste pour vous montrer ce qui peut se passer. Après, on va vous donner des conseils pour éviter ça.

Jointe au téléphone, l’Association nationale des podologues du sport (ANPS) précise d’emblée que beaucoup de sports peuvent faire souffrir le pied :

« Le sport qui le contraint le plus, c’est la course. Contrairement à un sport de balle où il y a parfois du répit, quand on court, l’effort est continu. [...]

La course est un sport pratique mais c’est tellement facile qu’on fait parfois n’importe quoi. »

Puis de préciser :

« Le maître-mot, c’est préparation des pieds à l’effort : tannage et hydratation. »

Ce conseil est destiné aux sportifs qui ont déjà des problèmes de peau. Tanner la peau permettra de la renforcer.

« Pour tanner, il existe des produits chimiques mais on peut aussi s’appliquer du citron sur la peau, ou encore acheter des crèmes à base d’huiles essentielles comme la crème anti-frottement de Pédirelax ou la crème NOK d’Akiléine. »

Vos pieds ont soif. Donnez-leur à boire :

« Il faut mettre une crème hydratante sur les zones qui vont chauffer, où l’on va avoir des ampoules. On y fait pénétrer une noisette et ensuite on remet de la crème, franchement, de manière à blanchir la peau.

Enfin, on enfile ses chaussettes sur la crème. C’est un conseil surtout valable pour la course à pied, moins pour un match de basket. »

Les ongles. On les oublie souvent ceux-là ; pourtant, ils existent et peuvent parfois faire de vilaines surprises.

« Il faut les couper droit quelques jours avant l’effort, pas la veille. On a tendance à couper les bords latéraux de l’ongle mais s’il est mal coupé, cela peut entraîner un ongle incarné. »

Vous avez cru que vous pourriez mettre les chaussettes que mamie vous a offertes à Noël ? Vous rêvez. C’est mal.

Maintenant dans le fabuleux monde du sport, on parle des chaussettes « techniques ». Yohann Diniz, marcheur professionnel, en dit plus sur ces chaussettes mystérieuses :

« Ce sont des chaussettes sans trop de coutures, pour éviter les frottements. »

A l’ANPS, on explique aussi :

« Ce sont des chaussettes avec des canaux qui évacuent la transpiration. La transpiration, en effet, est acide et quand le pied y macère, ce n’est pas bon. »

On sait que vous aimez être très beaux et illuminer les autres sportifs avec vos pieds, mais contrairement à une chaussure de ville, la chaussure de sport ne peut pas être choisie que sur des critères esthétiques.

« La chaussure doit être adaptée au sport pratiqué. »

Et les pointures changent aussi.

« Le mieux, c’est de la prendre une pointure au-dessus. En effet, plus on fait un effort, plus le retour veineux est de mauvaise qualité et le pied gonfle. On va donc choisir une chaussure avec de l’ampleur. »

A l’ANPS, on explique qu’un « massage à la crème ou aux huiles essentielles peut convenir », mais on vous conseille aussi une méthode à laquelle on n’aurait pas pensé spontanément.

« Un bon moyen de détendre le pied à la fin d’une séance, c’est d’enlever ses chaussures et ses chaussettes et de finir la course pieds nus.

Ce n’est pas valable dans la rue, bien sûr, mais dans l’herbe, c’est très bien. On court doucement, à 20 % de son rythme, pour bien faire dérouler les pieds. C’est un massage naturel : tous les capteurs que l’on a sous les pieds vont fonctionner. »

Sueur, odeur et baskets : sortir les pieds des chaussures et les laver après un effort fait partie des gestes nécessaires.

S’aérer le plus possible en arrivant chez soi permet, en effet, d’éviter les mycoses. Elles font leur nid dans l’humidité, souvent entre les orteils et elles sont un problème très fréquent chez les coureurs. On parle même du « pied d’athlète » pour les désigner.

Quant à la douche, elle présente, elle aussi, des bénéfices.

« Le mieux est de commencer avec une eau modérément chaude à basse pression, puis de passer à une eau froide avec beaucoup de pression. Le changement de température et de puissance favorise le retour veineux. »

Après la douche, bien se sécher. Pour faire la guerre aux mycoses. Encore. Parce qu’elles le méritent.

Ce passage fait un peur, mais accrochez-vous. Tout va bien se passer.

« Il y a parfois des hématomes sous l’ongle qui se forment. Avec la répétition de l’appui de la chaussure et les frottements, les vaisseaux sous l’ongle se dilatent et finissent par rompre.

Il faut évacuer l’hématome tant qu’il est liquide, parce qu’ainsi l’ongle aura plus de chances de rester, ceci évite les contraintes liées à la repousse de l’ongle. On peut le percer si c’est possible. »

Les ampoules, ça arrive à tout le monde. Que faire alors ?

« Il faut les désinfecter. Pour quelqu’un qui court un trail, le mieux, c’est de s’équiper d’une petite seringue et de mettre un liquide désinfectant à l’intérieur type bétadine jaune. On injecte le liquide dans la cloque, puis on aspire le liquide inflammatoire et le désinfectant. Pour finir on désinfecte le tout. »

Alors évidemment, tout le monde n’a pas la seringue anti-ampoules. Dans ce cas, l’ANPS dit :

« Une aiguille désinfectée peut convenir. On perce la cloque, on évacue le liquide et on désinfecte. »

Attention : mieux vaut ne pas s’amuser à s’arracher les lambeaux de peau mollassonne.

« Il faut préserver la peau et ne surtout pas mettre la chair à vif. Une personne lambda a souvent la tentation d’enlever la peau de la cloque. Il faut, au contraire, la préserver, la faire sécher, puis la désinfecter régulièrement. »

Pour faire sécher la plaie, mieux vaut éviter de l’enfermer dans une chaussette.

« Pas de pansement non plus donc. Mieux vaut laisser la cloque à l’air libre, notamment pendant la nuit. »

Si vous avez un truc encore moins cool que tout ça, mieux vaut aller voir un podologue.

« Pour des problèmes bien spécifiques comme des cors ou des ongles incarnés, il faut consulter un podologue qui pourra réaliser des soins de pédicurie adaptés. Voire un examen plus approfondi en statique et dynamique des pieds du sportif. »

Mais a priori, avec tous nos conseils, vos pieds, après le sport, devraient ressembler plutôt à ça. Bisous à eux.